怎样有效的解决失眠的问题?睡不稳、睡不够、睡眠不好……我们与睡眠的关系从没有像现在这样纠结，新型的数字显示，世界范围内有至少38%的人失眠，超过75%的中国人表示自己曾有过至少一次的睡眠障碍经历……那么究竟怎样才能有效的解决失眠的问题呢?接下来我们就跟随吉林中山医院的专家进行相关的讲解吧。

　　1、睡前可以养成阅读的习惯。

　　睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前较好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

　　2、睡前两小时，关闭大灯换小灯。

　　专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

　　3、 喝杯牛奶，补充当日最后一道营养餐。

　　研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。晚上睡眠之前饮杯热牛奶，可以暖心，是自己更好的投入到睡眠的状态之中。

　　温馨提示：怎样有效的解决失眠的问题?失眠症状一旦发现就要到正规的专业的医院接受医生科学的治疗，以上就是吉林中山医院的专家对于治疗失眠方法进行的相关讲解，如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线或拨打健康热线0431-87630594。